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出行篇
聰明出行拒絕污染
兒童、老人、孕婦是空氣污染以及PM2.5的頭號受害者！對于孕婦來說，可能導(dǎo)致胎兒畸形。非常時期，少出門是最直接的保護(hù)方法。
健身狂還是趕緊回家歇歇吧！否則，有害氣體會趁著你大口呼吸而長驅(qū)直入你的身體！
環(huán)保別只掛在嘴上，能少開車就少開車吧！堵車時請熄火，避免汽車空轉(zhuǎn)，汽車尾氣不僅危害長時間在道路周邊的人，也危害司機(jī)。長時間堵車時道路空氣質(zhì)量很差，關(guān)上窗戶才能保護(hù)自己。
騎車也不是好選擇，盡量改換別的交通工具，實(shí)在不行，就騎慢一點(diǎn)，盡量避開早晚高峰。
在沒有禁煙規(guī)定的餐廳和實(shí)施部分區(qū)域禁煙的餐廳中，PM2.5濃度平均值約為全面禁煙餐廳的2倍。煙草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì)。所以，這種天氣下，煙民們就不要再雪上加霜了。
進(jìn)門后首先清潔呼吸器官，勤洗口鼻。回家后要及時洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔，或者用水徹底清洗鼻腔。
大霧天如果長時間待在戶外，最好戴上口罩。普通口罩的阻擋效果并不好，而醫(yī)用N95口罩，阻擋比如煤塵、水泥塵、酸霧等可吸入顆粒物的過濾效果比較可靠。有呼吸問題及哮喘或氣腫者在使用前最好先咨詢醫(yī)生的意見。
按摩篇
穴位按摩抵制PM2.5
穴位按摩能保護(hù)肺，避免咽炎、感冒等的發(fā)作。
點(diǎn)按魚際、少商，清熱養(yǎng)肺
魚際穴位于手掌大魚際部的中點(diǎn)處，靠近第一掌骨的邊緣，點(diǎn)此穴時，拇指要立起用指尖用力點(diǎn)按，更易出現(xiàn)明顯的酸脹感。
少商在拇指橈側(cè)指甲角旁0.1寸處，掐之可泄肺中之熱。由于穴區(qū)窄小，可以用指甲掐按，疼痛感比其他穴位要強(qiáng)烈，甚至出現(xiàn)灼熱痛感，都屬正常。
如果你已經(jīng)開始咳嗽，并吐黃痰，痰的顏色很深，而且伴有咽喉疼痛，可以用更見效的方法——刺血。
列缺、照海，止咽癢干咳
列缺最擅長止咳平喘。兩手虎口交叉，手腕伸直，將食指點(diǎn)在手腕側(cè)面，感到食指下面的骨頭上有一個明顯的縱向裂隙，就是列缺穴。
照海：沿內(nèi)踝尖向下循按到內(nèi)踝的末端，找到一個明顯的骨縫，就是照海穴。
這兩個穴位都是八脈交會穴，列缺配照海是治療咽癢干咳的經(jīng)典組合。
咳嗽氣喘，點(diǎn)按魚際、孔最
魚際穴位置見前文。孔最穴在前臂掌面橈側(cè)，尺澤與太淵連線上，腕橫紋上7寸處。尺澤穴在肘橫紋中肌腱的外側(cè)凹陷處，太淵穴在腕掌側(cè)橫紋靠近大拇指的一側(cè)，肘橫紋和腕橫紋之間規(guī)定為12寸，孔最穴就在二者連線中點(diǎn)向上1寸的地方。
飲食篇
科學(xué)藥膳降低PM2.5的危害
對付PM2.5，中醫(yī)有高招。正安中醫(yī)著名專家沙鳳桐教授指出：中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”。人體若氣血旺盛、臟腑安和、經(jīng)脈通暢，就能抵制外來任何致病因素的干擾。從藥膳保健的角度，抵御PM2.5的危害應(yīng)從肺、脾、肝、腎等考慮，這些臟腑功能的體現(xiàn)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)“免疫系統(tǒng)”等是相符合的，因此在日常生活用膳中有意選擇相關(guān)的食品，會對預(yù)防PM2.5的危害大有好處。
服用預(yù)防污染的藥膳食品，一要根據(jù)每個人不同的體質(zhì)和狀態(tài)，合理選用搭配不同的食材和配方；二要持之以恒；三要適量，不可過度偏食某種食物，要均衡搭配，這樣才能取得最佳效果。
一、 宣肺、潤肺、利肺、化痰類食品:紫菜、橄欖、芹菜、胡蘿卜、黃芪；
二、健脾消食、益氣養(yǎng)血、理氣溫中、利水除濕類食品：棗、蘑菇、雞肉、麥芽、葵花籽、牛奶、黃豆、木耳、大蒜、茄子、萵苣、白菜；
三、疏肝理氣、平肝涼血、活血化瘀類食品：八角、菠菜、番茄、芝麻、海帶；
四、益腎添精、滋陰補(bǔ)陽、通淋利水類食品：海參、龍蝦、豬血、獼猴桃；
五、抗污染抗輻射類食品：木耳、銀耳、香菇、海參等。
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防污染藥膳大推薦
黃芪山藥核桃粥
【配料】黃芪30克，黨參10克，淮山藥、白扁豆各20克，核桃仁30克，大棗20枚，粳米100克。
【制法】粳米淘凈，山藥洗凈，削去兩頭和損傷部分，切片剁碎。核桃仁、白扁豆用粉碎機(jī)粉成細(xì)末。黨參、黃芪裝入紗布袋內(nèi)扎口，大棗去浮灰。粳米放鍋內(nèi)，加入紗布藥袋、大棗、清水適量，先用旺火煮沸，轉(zhuǎn)用文火煮至米開花熟，加入山藥碎塊、核桃仁和白扁豆細(xì)末，繼續(xù)煮至米熟成稀粥，去藥袋。每日2次，早晚各服1次，也可加白糖調(diào)味。
【功效】強(qiáng)身健體，提高免疫力，延緩衰老，防污染、抗輻射。黃芪中富含硒，有抗氧化作用，能起到抗輻射、延緩衰老的作用。含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和黃芪。