第三路
擒敵拳三路（即2009新式擒敵拳16動）
擒敵拳是擒敵技術(shù)主要技法動作的單人綜合練習(xí)，共16動組成，動作中融入了所有手型.歩型以及攻擊技法，并融入部分基本動作，達到既增加身體的協(xié)調(diào)性，又幫助熟悉與記憶擒敵動作的目的。
預(yù)備姿勢
動作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。
要求：撤歩.提拳.轉(zhuǎn)頭同時到位，精神振奮，動作迅猛。
貫耳沖擊
動作要領(lǐng)：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高相距20厘米，隨即右沖膝；右腳向前落歩成右弓步的同時，右肘前擊與肩同高，左手成立掌前推右拳面，兩眼目視前方。
動作要求：墊歩抓腕快，右膝前沖猛，落歩肘擊狠。
抓腕砸肘
動作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊歩，成右弓步的同時，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上體正直；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，左手變?nèi)沼谘H，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸與左膝同高，距左拳30厘米，目視砸肘方向。
動作要求：墊歩抓腕快，轉(zhuǎn)體砸肘猛。
擋臂掏腿
動作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，右手臂上格擋，左拳收于腰際;隨即，左腳向前上歩成左弓步的的同時，右手成插掌前插與腰肋同高；隨后，右手變勾收于右腹前，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。
動作要求：轉(zhuǎn)身外擋快，上步抱腿準，轉(zhuǎn)體推胸猛。
砍肋擊胸
動作要領(lǐng)：左腳收回成左虛步的同時，雙手變?nèi)忱?，掌心向上，肘收于腰際與腰同高：隨即右腳上步成右弓步的同時，雙拳由腰際向前擊出，與腹（胸）同高，兩拳相距20厘米，拳心朝下。
動作要求：虛步砍肋狠，弓步擊腹（胸）快。
纏腕沖拳
動作要領(lǐng)：右腳收回成右虛步的同時，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌；隨即，右腳在左腳后墊歩成半馬步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字張外切；隨后，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，目視前方。
動作要求：纏腕迅猛，沖拳快捷。
上架彈砍
動作要領(lǐng)：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；接左彈踢；左腳落歩成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與喉部同高，目視前方。
動作要求：上架有力，彈踢迅猛，砍擊到位。
接腿涉（涮）摔
動作要領(lǐng)：左腳前進步，右腳自然跟進成右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)娉?；右腳右后撤歩成左仆歩的同時，雙手由兩膝前劃過后拉，右小臂立起，右拳距太陽穴約20厘米，目視前方。
動作要求：進步接腿準，撤歩涉（涮）摔快。
橫踢鞭打
動作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊歩的同時左橫踢腿；左腳落歩的同時接右鞭拳，目視前方；隨即左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢。
動作要求：墊歩橫踢快，轉(zhuǎn)體鞭打猛。
直擺勾擊
動作要領(lǐng)：左腳進步的同時左直拳：接右擺拳；接左勾拳；目視前方。
動作要求：進步快捷，拳擊迅猛。
抱腿頂摔
動作要領(lǐng)：起右腳前蹬；右腳落歩成右弓步的同時雙手變掌前插與膝同高，兩掌心相對約30厘米；隨即右肩向前頂，兩收（手）后拉置于腹前成虎拳，目視前下方。
動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔快。
十一.絆腿掄摔
動作要領(lǐng)：右腳進步，左腳自然跟進成左抄抱；隨即左腳在右腳后背歩右腳揚起；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，右腳后絆，左拳護于額前，右手變八字掌由胸前掄擺置于左胸前20厘米處，目視前下。
動作要求：進步抄抱快，背歩絆腿猛，轉(zhuǎn)體掄拳狠。
十二.格擋勾拳
動作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時右格擋，左拳護于額前：接左彈踢：左腳落歩的成騎龍步同時接右勾拳，目視前方。
動作要求：轉(zhuǎn)身格擋快，起腳彈踢猛，落歩勾拳狠。
十三.側(cè)踹下砸
動作要求：右腳在左腳后墊歩的同時，起左腳側(cè)踹；左腳前落歩成騎龍歩的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，目視前下。
動作要求：側(cè)踹迅猛，下砸狠。
十四.馬步側(cè)擊
動作要領(lǐng)：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬平與肩同高；右腳向前落歩成馬步的同時，左拳上架，右拳向前擊出與肩同高拳心朝左，目視前方。
動作要求：左腳獨立穩(wěn)固，馬步側(cè)擊迅猛
十五.提膝前戳
動作要領(lǐng)：提右膝上防，左拳護于額前，右拳護于腹前;右腳在左腳后墊歩成半馬步的同時，左小臂左下格擋，右手成插掌收于腰際；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，右掌前戳與喉部同高，目視前方。
動作要求：提膝防守快，墊歩前戳狠
十六.擺勾沖膝
動作要領(lǐng)：左腳進步的同時接左擺拳；接右勾拳；隨即兩掌變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉的同時右沖膝；右腳落歩，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢。
動作要求：拳擊快捷，沖膝迅猛，轉(zhuǎn)體到位。
停
身體向右轉(zhuǎn)的同時，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢。
擒敵拳是一種以擊打技術(shù)、防擊打技術(shù)和擒拿技術(shù)為主的綜合練習(xí),是武警部隊的必學(xué)科目。經(jīng)常練習(xí)擒敵拳可以熟練動作要領(lǐng),鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性,增強攻防擊打的能力。其與前套擒敵拳的區(qū)別在于:排除了僵化古板的動作,增強了實戰(zhàn)效果,使受訓(xùn)者身體的各部位得到了具體全面的發(fā)揮和體現(xiàn)。