早餐新鮮水果減肥法
這是現(xiàn)在日本話題性的減肥法，非常輕松簡(jiǎn)單：早餐只吃自己喜歡的新鮮水果。中餐晚餐則基本上不需特別限制，吃什么都OK（當(dāng)然不是要你暴飲暴食哦）。
這個(gè)減肥法的原理在于早晨吃自己喜歡的新鮮水果能夠幫助排出體內(nèi)毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。
選擇自己喜歡的水果1至3種，直接新鮮的吃。要掌握的重點(diǎn)是要在空腹的情況下吃。如果胃里面有其他食物，能量會(huì)被用來(lái)消化與吸收這些食物，而可能會(huì)疏忽了中午前應(yīng)該進(jìn)行的排泄。此外，中午之前盡量不要喝咖啡和茶，水分補(bǔ)給盡量選擇純水。市面上販賣(mài)的100%果汁也NG?；旧希绮秃屯聿蛣t不需忌口，吃什么都OK。
有時(shí)候特別早起，或是早上很忙，真的餓了，就會(huì)選擇吃水果?？崭钩运?，腸胃會(huì)有咕嚕咕嚕的感覺(jué)，對(duì)于排便特別有幫助。
減肥法早晨新鮮水果減肥法
方式 飲食限制
難易度輕松 期間 2～3個(gè)月
減肥部位 全身
預(yù)算 普通
本來(lái)在睡眠時(shí)消化前一天所吃的食物，然后早上排出來(lái)是最理想的狀態(tài)。但現(xiàn)代人晚餐的時(shí)間越拖越晚，到了隔天早上食物還殘留在胃里的人其實(shí)不少。如果再吃太豐盛的早餐，會(huì)影響消化，也就是中醫(yī)所說(shuō)的脾弱，造成容易疲倦，身體沉重等癥狀。這個(gè)時(shí)候可以用水果來(lái)代替早餐，因?yàn)樗菀紫粫?huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，而且生吃可以吸收水果中含有的酵素，水果中的食物纖維更可以幫助排便。此外，以水果當(dāng)早餐也對(duì)成人痘有改善效果。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，以水果當(dāng)早餐有三大好處 ：
1. 美肌效果
腸胃不好，消化不良，會(huì)影響肌膚的狀態(tài)。許多人改吃水果早餐后，都覺(jué)得皮膚變好。
2. 改善便秘
水果含有豐富纖維質(zhì)，能夠整頓腸內(nèi)環(huán)境，改善便秘狀況。最適合蔬菜攝取不足的人。
3. 改善疲勞狀態(tài)
因?yàn)橄纳屏?，?duì)腸胃的負(fù)擔(dān)也減輕了，減少了能量的消耗，一天的開(kāi)始元?dú)馐恪?/p>
水果早餐的水果選擇也有小訣竅，最簡(jiǎn)單的就是盡量選擇季節(jié)性水果，然后直接生吃。人也是自然的一部分，順應(yīng)大自然季節(jié)的節(jié)奏，選擇季節(jié)性水果，對(duì)身體最好。這個(gè)季節(jié)可以選擇草莓與蘋(píng)果。水果早餐的量不需要特別限制，可以吃到有飽足感。但是其實(shí)早上食欲比較差，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該不會(huì)吃太多。
很多人對(duì)于早餐吃水果會(huì)不會(huì)對(duì)身體“太冷”這一點(diǎn)有疑慮。對(duì)于體質(zhì)較冷的人來(lái)說(shuō)，可以搭配飲品來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，比方說(shuō)黑豆差，玄米茶，或是姜茶。如果這些都沒(méi)辦法準(zhǔn)備，可以用一般的熱水來(lái)代替。如果有時(shí)候早上想要吃點(diǎn)熱的東西，可以用蔬菜湯來(lái)代替水果。雖然沒(méi)有生食水果的酵素，但是同樣能夠達(dá)到讓腸胃休息的目的。
※ 吃膩了水果，可以換換喝蔬菜湯。做好了蔬菜湯，可以放在冰箱中，要吃的時(shí)候加熱就可以，非常方便。
蔬菜湯食譜：
材料：洋蔥1個(gè)，胡蘿卜1根，高麗菜40g，白蘿卜40g，高湯塊2塊, 罐頭番茄1/2罐，水350ml
做法： 1. 將所有材料處理，切成容易入口的大小
2. 將水，高糖塊，還有所有材料放進(jìn)鍋中，開(kāi)大火等到煮沸，轉(zhuǎn)小火慢慢煮，等到蔬菜都變軟。
早上起來(lái)還是覺(jué)得很脹不舒服的時(shí)候，也可以試著喝新鮮蔬果汁，這樣對(duì)于腸胃的負(fù)擔(dān)更少，也能調(diào)整消化的節(jié)奏，讓午飯能夠正常進(jìn)食。蔬果的選擇，可以以以一年四季都有的素材-- 胡蘿卜，蘋(píng)果為基本（其有甜味，可以作為味道的調(diào)整），然后再加入季節(jié)蔬菜（芹菜或菠菜等）或是季節(jié)水果。
對(duì)于體質(zhì)的煩惱也有對(duì)策：
眼睛疲倦：可以加一點(diǎn)枸杞在打好的果汁中。
肌膚干燥敏感：可以加一點(diǎn)亞麻仁油，能夠促進(jìn)血液循環(huán)。
手腳冰冷：加一點(diǎn)生姜，會(huì)讓身體馬上暖和起來(lái)。
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