簡介
擒敵拳圖解
1999年在全武警部隊推廣的新式擒敵拳16動，其基本動作脫胎于現(xiàn)代拳擊和散打，它比原有20動擒敵拳更實用，16動擒敵拳以腿法見長、手腳并用、拳打腳踢、摔擒合一、架高勢小、自然實用，根據(jù)不同的情況，可一勢多用，力戰(zhàn)四門(見胡光鋒新式擒敵拳用法拆講)，我們稱第二代擒敵拳為“
擒敵拳二路”；2009年開始在全武警部隊逐步推廣的擒敵拳16動，其基本動作脫胎于擒敵拳一路和二路的動作組合，我們稱其為“
擒敵拳三路”。
第一路
擒敵拳一路（即老式20動）是基本功和擒敵動作的一種綜合練習。堅持經(jīng)常訓練，可提高摔打技巧，增強格斗能力。
預備姿勢
在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令后，身體向左轉(zhuǎn)的同時，右腳后撤一步，兩腳略成“八”字形，屈膝，體重大部分落于右腳；兩手握拳前后拉開，左臂彎曲，略大于90度，拳與下頜同高，拳眼向內(nèi)上，右拳置于腹前（距身體約10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方。
推擊彈踢
動作要領：（1）右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手；（2）起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前沖出，拳心向下，右拳收于腰際，拳心向上，目視前方。
要求：推擊、彈踢要猛，重心要穩(wěn)。
用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。
防上勾下
動作要領：（1）右腳猛力下踏的同時，左腳向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上擋，拳心向前，右臂自然后擺，目視前方；（2）左腳落地成弓步的同時，右拳由下向前上勾打，拳與下頜同高，拳心向內(nèi)，目視右拳。
要求：防打結(jié)合，勾拳要猛。
用途：防上、擊腹。
掏襠砍脖
動作要領：（1）左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收于腰際，目視左手；（2）右腳上步成弓步的同時，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下。
要求：變掌下插要快，后拉與下砍要協(xié)調(diào)一致。用途由后掏襠砍脖。
抓腕砸肘
動作要領：（1）左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后擺，目視左手；（2）迅速左后轉(zhuǎn)身的同時，右臂屈肘，經(jīng)體前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變?nèi)罄谘H，目視前下。
要求：踮步抓腕要快，轉(zhuǎn)身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
擋臂掏腿
動作要領：（1）重心移至右腳成右弓步，同時，右臂屈肘向右上擋開，目視前方；（2）左腳向前上步的同時，右拳與膝同高；（3）右手屈指掏至腹前，掌心向內(nèi)，距身體約10厘米，同時左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方。
要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。
用途：掏腿，推擊腹、胸部。
馬步側(cè)打
動作要領：（1）右腳向前上步成弓步，同時左手變八字掌置于左胸前，右手變?nèi)匀缓髷[，目視前方；（2）左轉(zhuǎn)身成馬步的同時，左手擋抓、擰拉于腰際，右拳由后向前猛力側(cè)打，目視右拳。
要求：上步要快，側(cè)打要猛。
用途：擰臂摜耳。
踹腿鎖喉
動作要領：（1）左腳向右踮步的同時，右大腿抬平，腳尖里勾，兩臂彎曲，置于胸前，掌心向下，目視前方的同時；（2）左手抓握右手腕，右手變?nèi)?，猛力后拉，下壓于胸前，成右弓步，目視前方?/div>
要求：踹、鎖要緊密結(jié)合，重心要穩(wěn)。
用途：由后踹腿鎖喉。
勾腿推腹
動作要領：（1）收回右腳，兩手置于腹前，目視前方；（2）右轉(zhuǎn)身，右腳猛力下踏的同時，左腿前伸，腳尖內(nèi)勾，重心落于右腳，目左視；（3）重心移至左腳成左弓步，同時兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側(cè)前方，掌指略與肩同高，目視前方。
要求：勾腿要快，推擊要猛。
用途：勾腳跟，推擊腹部。
勾踢肘擊
動作要領：（1）起右腳猛力向前勾踢的同時，兩手變?nèi)?，左臂上擋外撥，右臂自然后擺，目視前方；（2）右腳向前落地的同時，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳變掌前推右拳面，猛力前擊，右大臂略平巖層右弓步，目視前方。
要求：勾踢重心要穩(wěn)，肘擊要猛。
用途：勾踢腳跟、腳腕、小腿，擊胸、腹部。
砸面擊肋
動作要領：（1）右拳猛力向前反彈，拳心向上，目視右拳；（2）收右腳成虛步的同時，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰際，目視左手；（3）右腳上步，左轉(zhuǎn)身成馬步的同時，左手抓拉收于腰際，右拳向右側(cè)沖出，拳眼向上，略與肩同高，目視右拳。
要求：反彈、穿掌要快，沖拳要猛。
用途：反彈砸面，擊肋、腹部。
(十一)擊腹別臂
動作要領(1)左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后擺，目視右拳；（2）左手向前上方插掌，掌心向右，隨即右手抓握左手腕，目視兩手；（3）左手握拳，右轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，兩手猛力后拉下壓腹前，目視前下。
要求：轉(zhuǎn)身勾打要快，后拉下壓要猛。
用途：擊腹，別臂。
（十二）抱腿頂摔
動作要領：（1）左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時，左臂上擋，拳心向前下，右拳猛力向前沖出，拳心向下，目視前方；（2）右腳向前上步成弓步的同時，兩拳變掌前插，拳心相對，手略與膝同高，目視兩手；（3）左轉(zhuǎn)身，右肩猛力前頂?shù)耐瑫r，兩掌屈指猛力后拉于體前，兩小臂略平，與襠部同高，目視前下。
要求：轉(zhuǎn)身擋擊要快，后拉肩頂要協(xié)調(diào)一致。
用途：防上擊面，由前、后抱腿頂摔。
（十三）擋抓后絆
動作要領：（1）左腳向前上步，膝微屈，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，手略高于肩，右手變?nèi)沼谘H，目視前方；（2）起右腳經(jīng)體前猛力后絆的同時，左手擋抓、擰拉于腰際。右拳猛力向前沖出，拳心向下，成左弓步，目視前方。
要求：（1）擋抓、擰拉、絆腿、沖拳要協(xié)調(diào)一致。
重心要穩(wěn)。
用途：擰臂絆腿，擊面、胸部。
（十四）戳喉擊胸
動作要領：（1）右轉(zhuǎn)身屈膝下蹲的同時，左腳收回，靠近右腳，腳尖著地，左臂向下?lián)蹰_，右拳收于腰際，目左視；（2）左腳向前上步成弓步的同時，右手變掌猛力前插，掌心向下，略與喉同高，左臂自然后擺；（3）右腳向前上步成弓步的同時，右手變?nèi)?，拳心向下，屈肘前擊，目視前方?/div>
要求：防下、插掌要快，屈肘前擊要猛。
用途：防下、戳喉、擊胸。
(十五）擋抓扼喉
動作要領：（1）左腳向前上步，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，右拳收于腰際，目視左手；（2）提起右腳，腳尖自然下垂，右手變八字掌置于體側(cè)，虎口向前上；（3）左手擋抓、擰拉于腰際的同時，左后轉(zhuǎn)身，右腳經(jīng)體前猛力后絆，右手經(jīng)體前（與喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略與膝同高，臂微屈，目視右手。
要求：上步變掌要快，扼喉、絆腿要協(xié)調(diào)一致。
用途：擋抓敵臂絆腿、扼喉。
（十六）防下直打
動作要領：（1）右后轉(zhuǎn)身，左腳向前上步，重心落于右腳，同時，左臂經(jīng)胸前下砸于腹前，右拳收于腰際，目左視；（2）重心移至左腳成左弓步，同時右拳向前沖出，左臂自然后擺，目視前方。
要求：上步下砸要快，直打要猛。
用途：防下，擊面、胸部。
(十七）折腕牽羊
動作要領：（1）右腳向前上步成虛步的同時，兩手在體前合掌，目視兩手；（2）右腳后撤成仆步，同時，兩手猛力后拉，下壓于腹前，目視前下。
要求：合掌要快，后拉要猛，重心要穩(wěn)。
用途：由前、后拉手折腕。
（十八）防彈擊腹
動作要領：（1）以右腳的蹬力使重心前移成左弓步，同時右拳向前猛力沖出，左手變?nèi)匀缓髷[，目視前方；（2）左腳迅速收回成虛步的同時，兩手變掌疊并，猛力向下拍擊，略與襠同高，目視兩手；（3）右腳迅速向前上步成弓步的同時，兩手變?nèi)土ο蚯皼_擊，略低于肩，拳心向下，兩拳相距約10厘米，目視前方。
要求：收步拍擊要快，上步?jīng)_拳要猛。
用途：防彈踢，擊胸、腹部。
（十九）纏腕沖拳
動作要領 ：（1）起右腳的同時，左手抓握右手腕猛力后帶于左腹前，目視兩手；（2）右轉(zhuǎn)身的同時，右腳猛力下踏，左腳提起，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前，目視兩手；（3）左腳向前上步成弓步的同時，左手變八字掌擋抓、擰拉于腰際，右拳猛力向前進沖出，目視前方。
要求：抓腕下切要快、踏腳要有力，沖拳要穩(wěn)。
用途：破抓腕、擰臂擊面。
（二十）插襠扛摔
動作要領：（1）左拳變八字掌向左上擋抓，右拳收于腰際，目視左手；（2）左轉(zhuǎn)身，右腳向前上步的同時，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于頭上方，目視右手；（3）稍向右轉(zhuǎn)身的同時，左手向左下擰拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向內(nèi)；右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于頭，拳心向內(nèi)稍向下，挺胸收腹，體重落于兩肢成馬步，目視左前方。
要求：上步插掌要快，下拉、上挑要協(xié)調(diào)一致。用途：插擊襠部，拉臂扛摔。
結(jié)束姿勢：左腳靠攏右腳的同時，恢復立正姿勢。
要求：靠腿、收拳要協(xié)調(diào)一致。
發(fā)布時間：2013-06-14 17:04:58