德國著名睡眠問題專家約爾根·楚雷教授提出了消除失眠煩惱的7種方法：
1.睡前不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料；
2.晚餐時(shí)少吃油膩食品，晚餐時(shí)間不宜太遲；
3.晚上散步，讓自己有疲勞感；
4.臥室溫度以18攝氏度為最佳，上床前房間應(yīng)徹底通風(fēng)；
5.睡覺前泡個(gè)熱水澡；
6.手腳暖和容易入睡，穿雙襪子睡覺或用熱水洗腳比雙腳冰涼要容易入睡；
7.不把白天的煩惱帶上床，在枕邊放一個(gè)記事本，記下白天發(fā)生的不愉快的事情，然后坦然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。